Bodyweight Ninja consiste em 10 programas de treino separados para saúde geral, fitness e desempenho, bem como programas desportivos e específicos de atividade. Aquecimento Dinâmico Ninja O Ninja Dynamic Warm Up mobiliza o seu corpo através de padrões de movimento dominantes e prepara-o para a atividade física geral. É um aquecimento dinâmico do corpo inteiro que leva cerca de 10-15 minutos para realizar. Não requer nenhum equipamento. A sequência de exercícios ideais foi desenvolvida ao longo de muitos anos por Ross Eathorne e ajuda a preparar a sua mente e o seu corpo para a atividade física. A rotina é realizada de pé e flui da cabeça aos dedos, salpicando sangue e energia para as articulações e músculos. Treino ninja de peso corporal Este treino desafiante baseia-se nos padrões de movimento e mobilidade estabelecidos pelo Ninja Dynamic Warm Up. O treino baseia-se em padrões de movimento de desenvolvimento infantil, exercícios compostos corporais inteiros e poses de equilíbrio. Este treino de peso corporal apenas não requer qualquer equipamento e demora cerca de 30 minutos a realizar. Na sua totalidade, os movimentos realizados ajudam a tonificar os músculos, fortalecer o seu núcleo e ajudar a sua coordenação. Flexibilidade Ninja Esta é uma pequena sequência de exercícios de flexibilidade e poses de Yoga para ajudar a melhorar a sua mobilidade e alcance de movimento ativo. A Flexibilidade Ninja pode ser usada como um aquecimento dinâmico. Quando realizado mais lentamente, é uma rotina eficaz de arrefecimento e recuperação. Equilíbrio Ninja Esta é uma série de asanas ou poses clássicas de Yoga que melhoram o seu equilíbrio. Através da prática, você vai descobrir que você pode construir força e estabilidade e melhorar a sua consciência espacial. Força Ninja Uma série de 3 treinos de peso corporal para treino de força e resistência. Inclui um aquecimento dinâmico e uma rotina de arrefecimento. O circuito de força pode ser realizado 1-2x para principiantes, 2-3x para intermediários e 3-5x para participantes mais avançados. Os padrões fundamentais de movimento e as sequências de rastreio animal ajudam a construir força e coordenação. Execute a rotina de arrefecimento e recuperação a um ritmo mais lento Condicionamento de Burpees Burpees são um dos nossos exercícios corporais favoritos. Este programa ajuda-o a construir uma base sólida para a realização de Burpees e usa regressões para decompor o movimento de forma eficaz. Este treino de peso corporal é também uma excelente sequência de condicionamento para a aptidão geral. O programa inclui um aquecimento dinâmico e uma sequência de arrefecimento. Existem exercícios específicos de mobilidade e movimento e resistência para ajudá-lo a melhorar a sua força, poder e resistência para a realização de Burpees. Programas Runners Os 2 programas concebidos especificamente para corredores consistem numa sequência de aquecimento e recuperação, e um treino completo de condicionamento que pode ser realizado nos dias em que está a fazer uma pausa de correr. Os exercícios de condicionamento vão ajudá-lo a manter e melhorar o seu movimento geral e mobilidade, e também construir uma base sólida de força.
história da versão
- Versão 1.2 postado em 2016-07-11
Detalhes do programa
- Categoria: Home & Hobby > Saúde & Nutrição
- Editor: HFP90 Limited
- Licença: Grátis
- Preço: N/A
- Versão: 1.2
- Plataforma: ios