DBT Selfhelp & Diary Card 1.0.1

Sobre DBT Selfhelp & Diary Card

A aplicação DBT Selfhelp & Diary Card ensina-lhe habilidades que o ajudam a gerir emoções esmagadoras, quebrar comportamentos destrutivos, desenvolver relações saudáveis, estar mais focado no momento presente e aumentar a sua qualidade de vida.

A incapacidade de aceitar e lidar com as emoções está no centro da maioria dos comportamentos destrutivos, por isso, ao treinar habilidades que o ajudam a gerir essas emoções em vez de agir sobre elas, pode evitar as consequências negativas do seu comportamento e também reduzir o sofrimento emocional.

A aplicação contém descrições detalhadas, dicas de prática e raciocínio com base nas habilidades utilizadas na Terapia Dialética de Comportamento, que provou ser muito eficaz em ajudar pessoas com várias dificuldades & em particular devido ao seu foco na aprendizagem de competências eficazes. As competências dividem-se em seis módulos: Mindfulness, Interpessoal Skills, Regulação de Emoção, Tolerância à Angústia, Validação e Resolução de Problemas. As funções da aplicação destinam-se a fortalecer a aprendizagem e aumentar a acessibilidade às competências, ajudando assim o desenvolvimento de comportamentos eficazes.

Cada módulo de competências fornece vários exercícios de prática onde pode documentar quando pratica ou utiliza habilidades específicas em diferentes situações.

O Cartão diário permite-lhe monitorizar os seus comportamentos alvo, as suas emoções e também as habilidades que treina ou utiliza diariamente. Isto irá dar-lhe uma compreensão mais profunda dos padrões das suas emoções e comportamentos, bem como do progresso que faz à medida que pratica e usa as habilidades da sua vida.

Características: - Interface amigável para o utilizador - Teoria e raciocínio abrangentes que ensinam sobre emoções, relacionamentos, comportamentos e como pode afetá-las. - Capacidade de praticar e utilizar competências das áreas de Mindfulness, Eficácia Interpessoal, Regulação das Emoções, - -Validação, Resolução de Problemas e Tolerância à Angústia. - Descrições de competências, incluindo explicações de raciocínio e prática. - Criação de várias listas de competências personalizadas com as competências à sua escolha. - Documentação de resultados e reflexões de várias esmolas de prática de habilidades. - Função para realizar a sua própria análise comportamental utilizando folhas de trabalho de análise de cadeia. - Função para monitorizar o seu humor, comportamentos e habilidades utilizando um Cartão diário. - Envio dos seus Cartões diários e sessões de prática por e-mail, por exemplo, ao seu terapeuta. - Função de lembrete com incorporado no calendário para maior privacidade. - Criação e marcação de uma lista de competências específicas que funciona como uma lista de crises para aumentar a acessibilidade. - Línguas: Inglês e Sueco. Mais idiomas serão adicionados em futuras atualizações.

Esta aplicação irá ajudá-lo a: * Utilizar competências eficazes para identificar, gerir e regular sentimentos e emoções; * Lidar com emoções esmagadoras sem agir impulsivamente; * Obtenha uma maior compreensão sobre como pensamentos, emoções, fisiologia e comportamentos se afetam mutuamente; * Construir e gerir relações saudáveis e equilibradas e desenvolver ferramentas de comunicação; * Mude o comportamento para aumentar as emoções positivas na sua vida; * Aumente o seu nível de mindfulness e cultive a sua consciência e concentração.

A aplicação DBT Self-help & Diary Card não se destina a substituir aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento.