Stability Ball Exercises 4.0

Sobre Stability Ball Exercises

Se a tua bola de estabilidade está a recolher pó num armário algures, ou se tens um, mas não tens a certeza de como usá-lo, então este treino é para ti. Vamos levá-lo através de um conjunto de exercícios (mais alongamentos) que fortalecerão todos os seus principais grupos musculares sem qualquer equipamento adicional. Tudo o que precisas é do teu corpo e de uma bola! Bolas de estabilidade são uma das melhores ferramentas de fitness de hoje, e por uma boa razão! A utilização de uma bola de estabilidade melhorará a força dos abdominais e das costas inferiores. Uma vez que a bola suíça é instável, tem de ajustar constantemente o seu equilíbrio, o que, por sua vez, melhorará o seu equilíbrio, propriocepção e flexibilidade. Como um desafio extra, você pode usar a bola de exercício como um banco usando pesos livres para direcionar aqueles músculos estabilizadores de difícil acesso. A bola suíça também é conhecida por vários nomes diferentes, incluindo bola de exercício, bola de ginástica, bola de Pilate, bola de esportes, bola de fit ou fitness, bola de estabilidade, bola de terapia, bola de yoga, bola de equilíbrio, bola de corpo ou bola de nascimento. Todos os exercícios são ilustrados com fotografias claras, instruções de fácil leitura, dando-lhe uma compreensão clara do que está a fazer na bola suíça , cada exercício alvo de grupos musculares específicos. Isto significa que a aplicação será útil como você pode trabalhar através de cada exercício Este treino de bola de estabilidade de corpo inteiro irá ajudá-lo a alcançar: - Alinhamento adequado: A utilização da bola de estabilidade durante o treino utilizará muitos músculos adicionais para manter a estabilidade e o equilíbrio. que pode melhorar muito o seu equilíbrio, coordenação e força central. O alinhamento do seu corpo também é melhorado quando o equilíbrio adequado é mantido. - Grandes Abdominais: Uma crise abdominal na bola de fitness foi cientificamente provada para trabalhar os seus abdominais melhor do que uma crosta regular. Para as pessoas que trabalham para alcançar grandes abdominais, a bola suíça pode definitivamente visar as áreas abdominais, uma vez que os músculos abdominais e costas são trabalhados simultaneamente. - Força Muscular e Resistência: Treinar com a bola de estabilidade pode ajudar a aliviar a dor nas costas e a prevenir a dor no futuro. À medida que todos os principais grupos musculares são exercidos, o tom, a força e a resistência são melhorados, bem como a flexibilidade e o equilíbrio. - Estabilidade do Núcleo: As bolas suíças são menos estáveis do que os equipamentos tradicionais de fitness para que você também possa melhorar muito o seu equilíbrio, coordenação e força central nos seus abdominais e costas. Os principais músculos que ajudam a estabilizar e apoiar todos os movimentos do seu corpo são compostos pelas costas e pelos músculos abdominais profundos. Isto é algo que só a bola pode garantir. - Alongamento: A bola de estabilidade é uma ótima ferramenta para exercícios de alongamento. Com isto, pode facilmente mover-se e sair de diferentes posições de alongamento. O treino com a bola suíça irá restaurar ou melhorar a sua flexibilidade. - Perder peso: Qualquer exercício que fortaleça os músculos ajudará a reduzir a gordura corporal. Com exercício regular usando a bola de estabilidade, também perderá peso! Os exercícios de fitness ball visam principalmente estas partes do seu corpo: - Braços - Pernas - Abdominais - Torso - A parte inferior das costas, - Coxas internas - Lados abdominais - Hamstrings, - Flexores de ancas - Oblíquos - Peito - Tríceps - Ombros - Meia volta - Abdominais inferiores - Quads - Glúteos Esta aplicação fornece: - Exercício de agachamento de bola aérea - Swiss Ball Hip Raise - Lançamento ab bola suíço - Swiss Ball Knee Pull-In - Elevador de perna de bola suíço - Prensa suíça do peito da bola - Swiss Ball Wall Squat - Aperto de bola em pé - Treino de curl de tendão - Estabilidade Bola Agachamento e Alcance - Exercício swiss Ball Lunge - Extensão inversa da bola de estabilidade - Treino de flexão de equilíbrio - Prancha de pé de bola de fitness - Extensão de volta da bola de estabilidade - Mergulhos de Tríceps de Bola Suíça - Estabilidade Bola Piques - V-Sit Com exercício de bola - Bola de Estabilidade V-Pass - Estabilidade Bola Joelho Tucks - Exercício de elevação do joelho suspenso - Passo de esqui suíço - Agachamento do lado da bola suíça - Treino de crunch de condução oblíqua - Bola de Estabilidade Jog